E-LABAZ.RU

несколько десятков лет Система возведения тела (бодибилдинг) считается одним из самых распространенных видов спорта. Формированием мускулатуры занимаются на всех материках и в любой стране. При этом одной из самых распространенных мускул считается бицепс, очень многие атлеты присваивают огромное значение его формированию. О том, как накачать бицепс, и речь пойдет в данной публикации.

Для чего необходим бицепс

Бицепс, либо двухголовая мускула плеча, отвечает за все тяговые перемещения человека. Он может применяться как собственноручно (обособленно), так и в комплексе с широкими мускулами спины. При этом всегда при его работе задействуется предплечие – для того, чтобы осуществить тягу, нужно крепко прочно получить снаряд кистями рук.

В наши дни есть очень много видов того, как накачать бицепс. Это можно сделать в тренажерном зале, дома и на улице с помощью стандартного турника либо поперечины. При этом используются не только лишь тренажеры, но также и такие снаряды, как эспандеры, гантели, гири либо перекладина. Есть несколько видов прокачки данной мускулы, любой из которых имеет собственные характеристики.

Упражнения на доске Скотта

Бицепс применяется в процессе работы мускул спины и в этот период подвергается специальной прокачке. Однако для полновесного формирования требуется применять особые, либо отдельные упражнения, которые грузят только его головки.

Одним из самых лучших способов накачать бицепс в тренажерном зале считается косая доска, либо доска Скотта. Данный тренажер представляет из себя сидение, перед которым закреплена доска под направлением к линии горизонта. Для верного тренинга необходимо взять комфортное положение, слямзить в нее локти, и ни при каких обстоятельствах не отвергать их от плоскости в процессе всего упражнения.

В роли противовеса применяются гантели, перекладина с W-образным грифом либо блоковое устройство, если такое учтено системой. Есть также вариации, где противовесом служит рычаг, на который одевают блины от штанги. Однако преимущественно применяется как раз перекладина.

Упражнение делается также, как и как правило. Если вам требуется накачать бицепс огромного объема, то нужное количество повторений в одном раскладе должно составлять менее 6-7 раз. Для всеохватывающего формирования советуется проводить упражнение 8-12 раз. Если вам нужно дать раскрученной мышце рельефности, тут прибудут на помощь возобновления в количестве, превосходящем 15 раз.

При этом нужно помнить, что лучшим временем тренинга в одном раскладе считается интервал от 40 до 65 сек. Как раз за такой момент работы мускулы растут с предельной отдачей. Как следствие, если вы делаете 6 повторов, то время одного перемещения составит 7-8 сек, при 12 повторах – 5-6 сек, но в случае придания мускулам рельефности скорость еще более растет – до 3-4 сек на одно возобновление.

Упражнение с гантелями сидя

В расположении сидя можно накачать бицепс гантелями и без плиты Скотта. Для этого необходимо сесть на скамью, установить спинку под углом приблизительно 75-80 C, и прилечь на нее так, чтобы поясница крепко граничила ко всей ее плоскости. При проведении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы тело оставалось недвижимым.

Руки с гантелями располагаются в нижнем расположении по обе стороны от вас. Упражнение можно делать как с поворотом кистей, так и в его отсутствие. Самый простой вариант – упражнение без пронации. При этом руки смотрят вперед вверху, и направлены назад (к вам) внизу.

Упражнение с пронацией учитывает гладкий поворот кисти в процессе взлета и опускания снарядов. При этом специальной прокачке кроме бицепса подвергается плечелучевая мускула. Тогда в нижнем расположении рука глядит назад также, как и в высшем расположении.

Если мы качаем бицепс гантелями, у нас есть 2 вида – делать это синхронно 2-мя руками, либо по порядку. Если вы намереваетесь подымать гантели по очереди, то внимательным образом смотрите за тем, чтобы ваше тело не выгибалось для того, чтобы упростить работу бицепса. Помните, что это отдельное упражнение, и работать должна только двухголовая мускула плеча.