E-LABAZ.RU

Беспрерывно сидеть больше 2-3 часов вредоносно: это загружает позвоночный столб и будет причиной болей в шее, спине и ногах.

Если поступать состоянием нужно для работы, специалисты из сети-интернет довольно часто рекомендуют стол с регулировкой высоты. Что бы разобраться, на самом деле ли он нужен, побеседовали с экспертами: травматологом-ортопедом Константином Терешиным и врачом-остеопатом Д. Горковским.

Регулируемый стол как правило покупают, что бы работать стоя. Однако действительно состоянию здоровья мешает не сидящая поза, а продолжительная работа без смены положения тела.

Если человек весь день сидит за столом, у него грузятся межпозвоночные диски и поясничный отдел, что может привести к боли в спине. Шея отклоняется вперед — это вызывает остеохондроз шейного отдела позвоночника. Также пережимается ягодичный нерв, в связи с чем возникают боль и оцепенение в ногах.

Если человек весь день стоит за столом, к вечеру его могут тревожить отеки и опасность в ногах. В продолжительной возможности работа в подобном расположении повышает нагрузку на сосуды, содействует венозному застою и формированию варикоза.

Если человек меняет высоту стола на протяжении дня, работа на межпозвоночные диски делится умеренно, мускулы и нервы регулярно ослабевают, кровь свободно циркулирует по телу. Замена положения помогает не разрешить появления проблем со поясницей, если они имеются — избежать осложнений.

Вывод: стол с регулировкой высоты нужен, однако нужен не для постоянной работы стоя, а для смены положения тела — если рассматривать идеальный вариант это надо делать каждые 30–40 секунд.

Стол с регулировкой высоты — это желанное, не необходимое требование для сбережения состояния здоровья спины. Есть 3 варианта, когда расчет можно отсрочить на что-нибудь другое, к примеру на массажер.

Вы недостаточно работаете за столом. Если вам не нужно сидеть более 20–30 секунд подряд, вы довольно часто заменяете положение тела.

Можно часто отклоняться на разминку. Незначительная зарядка раз в час сможет помочь снять напряжение в организме и разогнать кровь. Подойдут все упражнения или прогулка. Если активно идти не хочется, можно прилечь и натянуть колени к груди — такая поза позволит продлить мускулы спины.

Вы не убеждены, что будете менять высоту. Исследования Корнельского университета продемонстрировали, что люди поднимают и спускают стол лишь первый год, а далее возвращаются к регулярной работе сидя. Если вам трудно вводить в жизнь новые привычки, вероятно, новый стол вам не нужен.

Ошибочная поза объединит на нет пользу от постоянной смены положения тела, из-за этого важно себя контролировать. Особых советов нет — абсолютное большинство рекомендаций схожи с правилами для стандартного стола:

Когда вы сидите, коленчатый, тазобедренный и локтевой суставы должны быть согнуты под непосредственным углом.
Когда стоите, смотрите за локтями — они обязаны быть приблизительно на уровне пупка.

В любом расположении крен экрана должен быть около 30° — что бы определится, зрительно поделите прямой угол между столом и задней частью монитора на 3 одинаковые части. Подходящее отдаление от глаз до монитора — от 50 до 70 сантиметров, это приблизительно равно длине руки взрослого человека от кончика среднего пальца до локтя.

Сидеть или стоять в оптимальном расположении всегда не надо. Можно регулярно отклоняться, однако помните про ненужные позы:

Не переваливайте вес тела на локти. По руке от предплечья до руки проходит центральный нерв. Если вы будете длительное время артачиться локтями в стол, это вызовет ущемление нерва и доведет к туннельному синдрому — в итоге запястья и кисти могут заразиться или окостенеть.

Опирайтесь на обе стопы. Регулярный акцент на одинаковую ногу стимулирует искривление и остеохондроз. Это опасно пароксизмами мигрени и муками в шее, плечах и спине.

Не располагаетесь в расположении «полусидя» более 15 секунд. В такой позе растет работа на седалищные холмы в основании таза, в связи с чем могут деревенеть ноги.

Советы в статье — это всеобщие ориентиры, которые можно изменять под себя, в особенности если у вас проблемы со поясницей. Вслушивайтесь к чувствам в организме и меняйте положение , когда ощутите дискомфорт.

Чтобы через сутки работы за новым столом у вас не появилось стремление вернуть старый, сидеть и стоять должно быть комфортно. Из-за этого перед покупкой важно оценить функции модели, подобрать комфортный стул и девайсы для тонуса ног. Вот о чем стоит задуматься прежде всего.

Фиксация высоты. Благодаря такой функции вы можете 1 раз отыскать подходящее отдаление от столешницы до пола и потом просто возвращать это положение нажатием клавиши. Как правило фиксация высоты есть у модификаций с электроприводом.

Про иные варианты столов с регулировкой высоты и их различия можно прочитать в статье «Как я обнаружил для себя идеальный рабочий стол».

Характеристики стула. У оптимальной модели должны быть регулируемые локотники и поясничный акцент — извив, помогающий придерживать спину в верном расположении.

Ортопедические стельки. Если ваши ступни и голени быстро устают в расположении стоя, помогут индивидуальные стельки. Вы перестанете страдать из-за конвульсий в икрах и можете продолжительнее работать на ногах. Выбирать стельки надо по советам врача-ортопеда.

Стол с регулировкой высоты на самом деле нужен при сидящей работе, однако это далеко не лекарство. Что бы получить эффект, важно часто контролировать положение тела, менять высоту стола и выслеживать собственные чувства.