E-LABAZ.RU

Прекрасная и подволоченная фигура — это важнейшая цель любой женщины. Но видного итога можно добиться лишь при всеохватывающем соединении диеты и действенного тренинга. Прямой животик — это итог упрямой работы над собой, так как нужно часто заниматься и придерживаться сурового режима. Если вам наскучили обычные методы прокачки СМИ, то можно варьировать собственные тренировки очень необыкновенными вариантами упражнений. Это удивляет ваши мускулы и принудит их работать по-новому. Плюс этого комплекса в том, что он отлично подходит для занятий дома и совершенно не требует никакого инструментария.

Всеобщие основы похудения

Как нам известно, одних упражнений для тонкого животика и талии будет мало. Так как необходимо не только лишь закрепить мускулы, но также и освободиться от ненужного жира под кожей. Потому так принципиально организовать порядок дня и придерживаться совместных принципов похудения:

• Соединяйте силовой тренаж и кардио. Уделяйте надлежащее внимание и тому и другому виду перегрузки.
• Принципиально не только лишь сделать недостаток калорий, но также и повысить прибытие белка в организм. Следовательно, необходимо потрудиться над собственным меню.
• Помните о питьевом режиме, дефицит жидкости блокирует жиросжигание.
• Высококачественный сон — база метаболизма. Нельзя располагаться может недосыпания и сохнуть — синхронно.

Альтернатива типичным скручиваниям: упражнение «Сотня»

Если вам наскучили элементарные скручивания, можно прокачивать непосредственную мышцу животика очень любопытным методом. Это упражнение привлекает в работу как нижние, так и высшие отделы животика, следовательно, пресс будет работать полностью. Плюс этого вида тренинга в том, что главная часть перегрузки нужно как раз на статичную фазу, но это то, что необходимо для тонкого животика.

Техника:

• Прилягте на пол, для удобства применяют гимнастический половичок либо накрывало.
• Возвысьте непосредственные ноги над полом, при этом учтите, что чем ниже угол крена, тем мощнее напрягаются ваши мускулы.
• Нужно немного привстать каркас, при этом отвлечь от пола лишь плечи и лопатки. В процессе взлета необходимо стараться снижать мускулы СМИ, руки стоит растянуть вперед и также придерживать в усилии.
• При возвращении в начальное положение спускать необходимо лишь высшую часть тела, ноги остаются высокопарными.

Упражнение «Тянула»: советы по технике

Сделать прямой животик как у модификаций можно при помощи упражнения «Тянула». Данный тип прокачки действует не только лишь на пресс, но также и дает возможность закрепить мускулы нижней части спины. Судя по откликам, это прекрасный тип активного тренинга, который нацелен не только лишь на уменьшение мускульных волокон, но также и на растяжку. Все, кто применяли это упражнение в собственном запасе, выделяли, что существенно увеличилась эластичность и гибкость мускулов.

Техника:

• Сядьте на пол и расставьте ноги в стороны, для предельного усилия мускул можно тянуть носки на себя.
• Разведите руки в стороны и начинайте крутиться. Ноги и ягодицы невозможно отвергать от пола. Совместно с поворотом нужно склонить каркас вперед и попробовать упомянуть левой рукою левого носка, и напротив. Независимая рука должна быть отстранена назад и длиться в обратную сторону.
• Поясницу при этом лучше не округлять, но стараться придерживать в регулярном усилии.

2 в одном: скручивания с дальнейшим растягиванием

Это прекрасное упражнение для тонкого животика. Дома делать его можно без любых неприятностей. Упражнение соединяет внутри себя фазу предельного уменьшения мускул и фазу растяжки. Самой большой действенности можно достичь, если придерживать все тело в предельном усилии. Упражнение состоит из 3-х главных поз, принципиально исполнять все технологические нюансы на любой фазе:

• Начальное положение — поза зародыша, покоясь на пояснице. Для этого подведите колени к груди и обнимите их руками. Спина и каркас должны быть в обязательном порядке отвлечены от пола. Пресс должен быть на вершине уменьшения, легкие и мембрана свободны от воздуха.
• 2-я позиция — предельное натяжение. Для этого распрямите руки и ноги и потяните их в обратные стороны. При этом лопатки и ягодицы остаются в начальном расположении и не затрагивают пола, мускулы СМИ также остаются в усилии.
• Четвертая позиция — ступень расслабления. Можно спустить ягодицы, но ноги нагнуть в коленях и задерживать над собой. Однако вот высшая часть тела остается высокопарной, руки необходимо разбавить в стороны.
• В любой фазе необходимо сдерживаться по крайней мере по 10-15 сек, потом можно поменять положение.

Проработка побочного СМИ: упражнение «Скрещивания»

Очень многие девушки опасаются делать упражнения на раскосые мускулы, так как все боятся того, что это может отрицательно оказать влияние на размеры талии. Но в случае если не злоупотреблять данным вариантом тренинга и не применять отягощения, это также сможет помочь вам достичь тонкого животика. Оценки демонстрируют, что энергичная и активная проработка побочного СМИ сможет помочь освободиться от ненужных см и сделать силуэт не менее интересным.

Техника:

• Прилягте на поясницу и нагните ноги в коленях. Руки стоит завести за голову, но плечевой пояс должен быть отвлечен от пола.
• Уменьшая мускулы СМИ попробуйте достать левым коленом до правого локтя, а потом поменяйте руку и ногу.
• Независимая стопа при этом протягивается вперед и удерживается под незначительным креном к полу, для большей действенности и усилия мускул можно тянуть чулок.
• В процессе упражнения смотрите за дыханием, делать перемену рук и ног необходимо в достаточно мгновенном ритме, так как ваша цель — не усиление мускульной массы, но закрепление мускулов и старт жиросжигательных действий в организме.

Точный тренаж на все мускулы СМИ: упражнение «Пробочник»

Это весьма действенное, однако достаточно сложное упражнение для тонкого животика. Если вы не имеете необходимого значения физической подготовки, вам будет не так просто соблюсти все технологические характеристики. Все-таки, если у вас все-таки выйдет изучить этот тип тренинга, вы можете совокупно прокачивать все мускулы животика за 1 раз.

Техника:

• Прилягте на пол и возвысьте непосредственные ноги наверх, при этом необходимо попробовать без помощи рук отвлечь ягодицы и таз от пола, но вес тел задерживать строго на лопатках.
• Ваша цель — выносить вес тела вначале направо, потом назад, затем налево и вновь на себя, при этом удерживая ноги в статичном пребывании.
• Если у вас выйдет не прикасаться ягодицами пола, в течение всего упражнения, то можно назвать что вы добились оптимальной техники.
• Если изначально появляются проблемы, то можно спускать таз на пол при переводе веса тела вперед, это далеко не значительно сказаться на действенности упражнения.

Работаем на стабилизацию мускул: упражнение «Круг ногой»

Это не менее обычное упражнение для тонкого животика. Работают все те же мускулы, что и в 1-м упражнении, но тут делается акцент на стабилизацию мускулов. Данный тип тренинга полезно вести перед основной тренировкой, так как именно так можно осознать биомеханику работы мускулов при тех либо других перемещениях. При помощи этого упражнения можно ощутить нижний пресс, но это достаточно трудный для проработки участок животика, так как там меньше всего нервных заключений.

Техника:

• Прилягте на пол и возвысьте одну ногу. Руки можно оставит в покое,в упражнении принимает участие лишь нижняя часть тела.
• Совершайте поворотные перемещения ногой, при этом пытайтесь сосредоточиваться на моментах, когда стопа располагается на незначительном отдалении от пола. В подобном расположении мускулы СМИ предельно натужены.
• Проведите ряд сфер и сделайте упражнение снова для другой ноги.

Силовое упражнение «Угол»: отзывы об действенности

Сделать прямой животик дома достаточно нетрудно, основное — выбрать наиболее действующие типы тренинга. По откликам девушек, «Угол» считается одним из наиболее трудных, однако действенных упражнений на пресс. Очень многие выделяют, что лишь так у них получилось почувствовать и целенаправленно загрузить нужные мускулы, тогда как иные упражнения давали только усиливающий эффект.

Техника:

• Прилягте на поясницу и растяните ноги вперед, но руки отбросьте назад и тащите в обратную сторону.
• Приподнимите высшую часть тела, при этом руками лучше длиться по назначению перемещения. Ноги необходимо немного отвлечь от пола и задерживать под незначительным углом.
• Уменьшая пресс, предельно возвысьте каркас и ноги вперед, вес тела при этом удерживается на ягодицах. Вы должны «трансформироваться» в совершенно непосредственной угол. Руки и ноги ведутся в одном направлении.
• Удерживайтесь в такой позе как можно продолжительнее, потом возвратитесь в беззащитное положение и сделайте упражнение снова.

Проработка СМИ и спины: упражнение «Плавание»

Хорошее упражнение для тонкого животика и закрепления абдоминальный стены. Оно достаточно обычное, поэтому применяют его в роли задержки либо разогрева.

Техника:

• Прилягте на пол животиком вверх, руки и ноги ведутся в обратные стороны.
• Заполоните легкие воздухом, сосредоточьте пресс и прогните поясницу, это позволит вам отвлечь конечности от пола.
• Совершайте щиколотками и руками перемещения вверх-вниз, как при плавании, при этом пытайтесь сохранять усилие в пояснице.

Альтернатива боковой планке: упражнение «Русалка»

Получить прямой животик и узкую талию невероятны без проработки мускул кора, так как именно они отвечают за нашу выправку и прекрасный силуэт. Если стандартная «Высота» вам надоела, можно постараться упражнение «Русалка». Целевые мускулы одни, однако с помощью прибавления активной перегрузки, результативность тренинга растет в несколько раз.

Техника:

• Начальное положение — поза отдыхающей русалочки на краю, как на фотографии.
• Чтобы начать упражнение — вынесите вес тела на основную руку и растянитесь в одну полосу. Потом распределите нагрузку между рукою и основной ногой.
• Высшая рука при этом тащится в сторону вершины, но чтобы улучшить результативность упражнения, можно синхронно подымать высшую ногу.
• Сделайте несколько раскладов для одной половины тела, а потом переходите к другой.

Вот такой любопытный комплекс упражнений для тонкого животика из йоги и пилатеса. Занимайтесь дома по крайней мере 2 либо трижды в месяц и исполняйте порядок питания. Помните, что лишь ваше старание и целеустремленность доведут вас к нужному итогу.