E-LABAZ.RU

Зима в самом апогее, ну и лето не за горами. Нам хочется незначительно больше времени вести на воздухе. Но почему не вынести тренировки на улицу, к примеру, на спортивную площадку? Если вы желаете похвастать прямым животом в наступающем пляжном году, то самое время начать приводить себя в фигуру. Можно легко накачать пресс на турнике, при этом для этого не обязательно заниматься в зале. Можно установить снаряд дома либо подыскать оптимальную поперечину даже на детской площади.

Характеристики занятий на турнике: оценки воркаутеров

Мода на упражнения со своим весом пришла с пропагандой воркаута, этот тип тренинга предполагает работу лишь с своим телом, в отсутствии отягощений и различных тренажеров. По откликам спортсменов, это прекрасный вариант для новичков атлетов, так как если ты не имеешь возможности управиться с самим собой, то тебе еще рано тягать штангу и трудные гантели. Все, кто занимаются воркаутом, выделяют, что постоянные занятия помогают не только лишь закрепить мускулы всего тела, но также и приумножить массу в незначительных анатомических группах. В особенности прекрасно откликаются на тренаж руки, грудные мышцы, широкие и, разумеется, пресс. Стенной перекладина в вашей комнате раскроет вам целый диапазон различных упражнений, при помощи которых можно отработать все тело. Однако детальнее остановимся на СМИ. Как рассказывают спортсмены, чем больше стаж занятий, тем хуже данная мускула откликается на обычную прокачку. Как быть тогда? Ответ 1 — удивить мускулы свежими вариантами перегрузки, но перекладина в данном вопросе — самое действенное средство. Разберем комплекс наиболее действенных упражнений для спортивного и видного животика.

От обычного к сложному: взлет непосредственных ног

Чтобы накачать пресс на турнике, не обязательно делать наиболее трудные и трудные упражнения. Данная мускула достаточно оперативно отзывается на тренаж и принимает участие во всех упражнениях одинаково, поэтому не важно, как вы упражняетесь. Это целиком зависит от вашей генетики и отправных физических данных, это означает, что чем мощнее ваш пресс, особенно трудным может быть упражнение для того, чтобы мускулы по-новому врубились в работу. Если в данном деле вы начинающий, то начать можно с несложных взлетов непосредственных ног. При этом висеть на турнике можно в любой комфортной для вас позиции, как непосредственным хватом, так и обратным, и в любой постановке рук (тесной либо большой). Это совершенно не окажет влияние на результативность упражнения. Для упрощения тренинга применяют лямки для кистей рук либо особые подвески для опоры на локти.

Наследство Брюса Ли: упражнение «Жаба»

Данный тип тренинга проработает мускулы вашего животика лучше, чем самый технологический тренажер. Пресс на турнике так что болтал сам Брюс Ли, но он достаточно чувствительно причислялся к выбору упражнений для тренировки собственного тела. На самом деле, это немного модифицированный вариант прошлого упражнения, однако важно исполнять все технологические нюансы:

• Выберите предельно комфортный хват и постановку рук на турнике. Принципиально собраться на прокачке СМИ и не отклоняться на вероятный дискомфорт.
• Нужно привлекать к груди кривые в коленях ноги и стараться как можно продолжительнее сдерживаться в такой позе.
• Принципиально подымать ноги как раз мускулами животика, поэтому строго запрещается «помогать» себе поясницей. Никакой раскачки, тело неподвижно и недвижимо.

Взлет непосредственных ног к поперечине: характеристики техники и отзывы об действенности

Никогда в жизни не оправдывайте себя нехваткой времени либо невыполнимостью подыскать оптимальное место для занятий. Всегда стоит отметить 30 секунд, чтобы по крайней мере раскачать пресс. Турники и брусья в городе Москва можно повстречать почти в любом школьном дворе либо на детской площади, поэтому совсем не обязательно покупать дорогое оснащение в дом. Если верить откликам, то следующее упражнение занимает первое место по действенности в прокачке СМИ. Как рассказывают спортсмены, животик просто пылает от невиданной перегрузки. Если хорошо следовать технике, то можно печалить ваши мускулы насмерть:

• Самый основной аспект технического направления этого упражнения — это скорость. Делать все необходимо так медлительно, как это вероятно. Принципиально вывести «спортивную» помощь из биомеханики перемещения.
• Если вы будете сильно и очень быстро запрокидывать ноги наверх, то покачивание тела будет делать половину работы за вас. Нужно подымать ноги к поперечине лишь стараниями СМИ, следовательно, необходимо контролировать все перемещения.
• В упражнении принципиальна не только лишь положительная ступень, но также и момент опускания. Это также стоит делать весьма медлительно, а не просто скидывать ноги вверх.
• Если делать все верно, то довольно будет сделать 10 повторений за подход, если, разумеется, вы не устанете еще на половине.

Качаем раскосые мускулы: повороты каркаса на турнике

Если вы желаете отработать боковой пресс на турнике, то стоит подключить в собственную учебную платформу упражнения с поворотами. В особенности это полезно мужчинам, так как такой тип тренинга прекрасно действует на ландшафт при сушке. Женщинам также не следует игнорировать тренингом раскосых мускул, если не стараться с перегрузкой, то повышение размеров талии вам не угрожает. Закрепление побочного СМИ весьма полезно для женской фигуры, так как это благоприятно влияет на выправку.

Техника:

• До того как переходить к этому виду тренинга, нужно совершенно изучить первое упражнение из перечня.
• Сперва возвысьте непосредственные ноги вперед, а потом начинайте крутить каркас в разные стороны. Каркас должен оставаться недвижимым, подвигается лишь тазобедренный сустав.
• Можно затруднить цель и крутить каркас после взлета ног к поперечине, это непросто в техническом плане, но также и результативность растет во много раз.

Брусья как альтернатива турнику: оценки спортсменов

Есть большое количество способов улучшить пресс: тренажеры, перекладина, брусья. Что все же действеннее? Судя по откликам, нет серьезных различий между турником и брусьями, но оба эти снаряда существенно выигрывают у тренажеров. Если вы не обожаете либо не имеете возможности заниматься на турнике, однако у вас где-то недалеко от дома определены брусья, можно легко шатать пресс на них. Абсолютное большинство упражнений доступно как на одном, так и на другом виде снаряда. Особенно, как рассказывают спортсмены, заниматься на брусьях незначительно легче для рук, в связи с тем что всегда можно базироваться на суставы. Самое дешевое упражнение с данным вариантом снаряда — стандартные взлеты ног, оно, как и первое упражнение, будет отличным стартом для начинающих.

Отличная смена стандартным скручиваниям: взлеты каркаса наверх ногами

Мы знаем, что в упражнениях применяют стандартный стенной перекладина и брусья. Пресс будет прекрасно раскачиваться так или иначе. Но применяют второй динамический снаряд — инверсионные башмаки. Это позволит вам зафиксировать ноги на поперечине и делать скручивания каркаса наверх. На самом деле, это упражнение повторяет стандартный тип прокачки на пресс, однако подымать каркас из расположения вверх головой будет значительно труднее ввиду неимения опоры для спины.

Высший пилотаж — упражнение «Знак дракона»

Для этого упражнения лучше применять напольный перекладина либо брусья. Пресс качается в статичном расположении, как в истории с «Высотой». Это упражнение требует большой концентрации и техники, и достаточно образованных мускул и солидных силовых признаков. Нужно задерживать собственное тело в горизонтальном пребывании, при этом базироваться лишь руками. С помощью усилия СМИ и мускул кора вы должны додержаться в подобном пребывании как можно продолжительнее.

Сейчас вы знаете, какими упражнениями можно накачать пресс на турнике либо брусьях. Регулярно развивайтесь и пытайтесь свежие спортивные образы и течения, так как тренировки не обходятся одним спортивным залом и штангой.