Июль 17th, 2023 
raven000 Осенью и летом абонементы в тренажерный зал и на занятия аэробикой реализуются в особенности прекрасно. Но в деле понижения массы жира и повышения мускульной массы главную роль играет питание. Без верного питания вы напрасно нагреваете воздух в залах. Можно ли есть после тренировки? Скорее всего необходимо узнать, что как раз можно и необходимо скушать «после произведений святых».
Идут легенды, что после тренировки для похудения есть невозможно на протяжении 6-8-10 часов. Не доверяйте этому, если вы не перекусите, ваше тело просто начнет разбирать мышечную ткань, чтобы полакомить недоедающий головной мозг. Белок при этом с успехом преобразуется в глюкозу. Если тело голодает довольно продолжительно, остановятся все анаболические процессы – и мускулы даже восстановиться не сумеют. Чем меньше мускул, тем медленнее идут разменные процессы. Основной размен при долгой полуголодной диете может значительно убавиться – вплоть до 600 ккал в день. Вы будете недоедать и приобретать малоприятные чувства – но вес все равно будет уходить весьма медлительно. Потому на вопрос «Можно ли есть после тренировки?» отвечаем: «Не только можно, но необходимо в обязательном порядке».
Начнем с обсуждения того, чего есть невозможно. Ни при каких обстоятельствах не обедайте жиры. Дело не в том, что творцы поддались повальной замешательстве и доверяют некоторым слухам о «вредности» жиров. Все дело в том, что они задерживают сосание белка и углеводов. Но после тренировки важно, чтобы углеводы и аминокислоты своевременно попали в кровь. К слову, через сколько после тренировки можно есть? Чем скорее всего, тем лучше. Разумеется, не следует кидать гантели и в зале очищать банан. На деле нормально выходит есть через 32-35 секунд после того, как вы отучились. Либо, в крайнем случае, до того, как завершится первый час после работы над собственным телом.
Закусить очень принципиально. Несмотря на то что вопрос «Можно ли есть после тренировки?» больше вас не тревожит, все-таки необходимо осознавать: оперативно перекусить — не обозначает, что еда оперативно усвоится. Потому к выбору пищи необходимо подходить скрупулезно.
Цыпленок, унылая свинина, творог и яички – отличная еда, однако это далеко не те продукты, которые стоит есть после тренировки. В чем неприятность? В том, что это жесткая и молекулярно трудная пища. На ее обдумывание понадобится очень много сил и времени. Что делать? Есть или алейроновые батончики, или особенные протеиновые коктейли с протеином молочной сыворотки. Они как правило быстро и прекрасно усваиваются благодаря некрепкой фигуре и подходящему аминокислотному составу.
Сколько белка необходимо использовать после тренировки? От 0,3 до 0,5 г на г массы. Это касается людей, чей вес близок к оптимальному. В случае если он значительно отклоняется, то расчет необходимо делать на подходящее для вас значение веса. К примеру, вы весите 90 г, но хотите – 60. Означает, вам необходимо употреблять от 18 до 30 г чистого белка после работы над телом. Заметьте, это далеко не масса готового раствора, а конкретнее масса белка, который в растворе должен находиться.
Что еще принципиально рассмотреть после того, как вы поняли с вопросом, можно ли есть после тренировки? Вторую составляющую питания после тренировки. Другими словами углеводы. Опасаться их не следует, изучения установили, что потолстеть от углеводов на фоне неимения жиров очень трудно. Это у мышей функциональны разменные цепочки для перевоплощения углеводов в жир, человеку же за один раз нужно скушать больше 200 г углеводов, чтобы процесс пошел. Другое дело – углеводы могут мешать процессу похудения, поскольку пока они есть в организме, до расщепления жиров не доходит. Однако после тренировки мускулы необходимо поддерживать. Потому ешьте 0,2 г углеводов на г оптимальной массы. При этом есть тот необычный пример, когда отличные и ужасные углеводы изменяются местами. Но это означает, что можно есть вкусное, однако только не много. К примеру, на оптимальные 60 г положено 12 г углеводов. Это около 100 г обезжиренного, однако достаточно вкусного йогурта. Либо можно скушать половину банана. Либо незначительное яблоко.
Сейчас вопрос «Можно ли есть после тренировки?» не установит вас в тупик. Вы знаете, что есть необходимо, вы даже знаете, сколько можно есть. Численно четкое познание сможет помочь вам достичь задачи.
Опубликовано в рубрике 
