Август 5th, 2023 
raven000
Все занятия спортом загодя не подразумевают слияние разных сластей. Однако есть и прочие более значительные факторы, которые нужно учесть. Для тех, кто хочет выяснить, что есть после тренировки, и до нее, показана следующая информация.
Если цель ваших занятий сбросить лишний вес, то тогда никогда в жизни не голодайте. Организм оценивает это по — собственному и стартует именно обратный процесс, а конкретнее скопление жировой массы про резерв. Держитесь принципов малого питания и всегда в обязательном порядке завтракайте.
Чтобы возвести верный график питания, который будет работать на вас, принципиально осознавать, как работают жиры, углеводы и белки, попадая к нам в организм. Из-за того, что углеводам предоставляется ключевая роль, как главного источника энергии, в меню тренирующегося человека их огромная часть должна растрачиваться в 1-й половине дня, предпочтительно на завтрак. Жиры в нашем организме обеспечивают хороший обмен веществ. Кроме этого они участвуют в усвоении витаминов. Потому ликвидировать жиры из собственного питания целиком ни при каких обстоятельствах невозможно. Что же касается белков, то их назначение – усиление мускульной массы.
С данным вопросом поняли, теперь прямо о том, как питаться до и после тренировки. Направляясь в динамический зал, за два – 2 дня в обязательном порядке пообедайте, вне зависимости от того, будете ли вы делать силовые упражнения или вести кардиотренировку. В этом случае отдайте свое предпочтение неспешным углеводам и белкам, однако никоим образом не жирам. Пускай это будут фрукты и целые злаки. Опасайтесь вкусных булочек и других легкоусвояемых углеводов, макарон, светлого риса, картофеля.
Вот примерный список товаров, которые можно использовать до начала тренировки:
• Овсяная кашка
• Птичье мясо
• омлет из белков
• серовато-коричневый рис
• гречка
Если цель ваших занятий – усиление мускульной массы, то за 30 секунд до их выполнения употребите в пищу 1 большой фрукт с невысоким гликемическим индексом, к примеру, яблоко, грушу либо клубнику, а потом отпейте протеиновый йогурт.
Бесспорно, в процессе тренировки есть не стоит. Однако важно временами употреблять воду по следующей схеме: перед уроками съесть 1 графин жидкости, потом каждые 15 – 20 секунд употреблять постепенно воды. Все дело в том, что в ходе тренировки жидкость участвует в обмене веществ, и, что важно, улучшает терморегуляцию.
Теперь мы серьезно приблизились к теме нашей беседы и побеседуем о том, что есть после тренировки. Разберем 2 вида. Вы выберите тот, который вам ближе всего, в зависимости от конечных задач.
Вариант первый – что есть после тренировки, если ваша главная цель – сбросить лишний вес. Тогда по окончанию занятий еду невозможно принимать еще 2 дня. Спустя обозначенное время поешьте что-то тяжелое и некалорийное. Это могут быть фрукты, молочнокислые продукты, в том числе кефир, и сухофрукты. Все эти продукты защищают от ощущения голода, и очень необходимы для нашей системы пищеварения. Кроме этого, на протяжении 2-ух часов выключите из собственного рациона все напитки, имеющие кофеин, потому что он задерживает реабилитационные процессы, что может привести к смещению в худшую сторону действенности занятий.
Вариант 2-й – что есть после тренировки, если вы преследуете цель приумножить мускульную массу. Тут все незначительно по-другому. по окончании занятий употребите особые протеиновый либо алейроновый коктейли. Возможно обойтись морковным или ягодным соком. В еду применяйте огромных протеиновых товаров.
Вот в целом и все советы касательно того, что необходимо есть после тренировки. Они совершенно элементарны. Основное, если вы будете придерживаться этих принципов, ваши итоги будут не менее видны и предоставят о себе понимать намного стремительней.
Опубликовано в рубрике 
